• امروز : جمعه - ۱۰ فروردین - ۱۴۰۳
  • برابر با : Friday - 29 March - 2024

همه چیز درباره فشار خون

  • 29 اردیبهشت 1395 - 17:11
همه چیز درباره فشار خون

فشار خون نیرویی است که به علت پمپ خون در سراسر بدن توسط قلب، بر دیواره شریان ها ایجاد می شود.

در اندازه گیری فشارخون اولین عدد که فشارخون سیستولی است ، حداکثر فشاری است که به علت انقباض قلب بر دیواره شریان ها ایجادمیشود. معمولا”مقدار فشار خون سیستول بالای ۹۰ میلی متر جیوه و کمتر از ۱۴۰ میلی متر جیوه ،به عنوان فشارخون طبیعی در بزرگسالان در نظر گرفته می شود.

عدد پایین تر که فشارخون دیاستولی است، مقداری است که فشارخون بین ضربان قلب و زمان استراحت قلب را نشان می دهد .معمولا” مقدار فشار خون دیاستول بالای ۶۰ میلی متر جیوه و کمتر از ۹۰ میلی متر جیوه ، به عنوان فشارخون طبیعی در بزرگسالان در نظر گرفته می شود.

جدول زیر اعداد طبیعی برای بزرگسالان را نشان میدهد. این جدول هم چنین نشان می دهد کدام اعداد شما را در معرض خطر بزرگی برای مشکلات سلامتی قرار می دهند. حتی در افرادی که فشارخون طبیعی دارند، در طول روز فشارخون تمایل به بالا و پایین رفتن دارد.  اما اگر اعداد فشارخون شما در اکثر اوقات بالای مقدار فشار خون طبیعی باشد، در معرض خطر هستید.

۵۵۵۵۵

فشارخون خود را اندازه بگیرید.

Blood pressure measuring studio shot

اندازه گیری منظم فشارخون مهم است. شما میتوانید خودتان در منزل با یک دستگاه فشارسنج خودکاردیجیتالی از نوع بازوبندی ، فشارخون خود را اندازه بگیرید. برای اندازه گیری صحیح فشارخون، در زیر به چند نکته مهم اشاره شده است:

۱- مطمئن شوید بازوبند دستگاه فشارسنج مناسب دور بازوی شماست. قبل از خریدن دستگاه فشارسنج، بالای دور بازوی خود را اندازه بگیرید و دستگاهی که بازوبند آن متناسب با دور بازوی شماست انتخاب کنید.

۲- آرامش داشته باشید. حدود نیم ساعت قبل از اندازه گیری فشارخون از مصرف نوشیدنیهای کافئین دار مثل چای ، قهوه و نوشابه های انر‍ژی زا و کولا ها و انجام فعالیت بدنی شدید یا ورزش خودداری کنید.

۳- به طور صحیح بنشینید. به گونه ای بنشینید که پشت شما صاف و تکیه گاه داشته باشد. دست ها و پاهای خود را بطور ضربدر یروی هم قرار ندهید. کفپای خود را روی زمین قرار دهید و دستی که فشارخون آن اندازه گیری می شود را هم سطح قلب بر روی تکیه گاه قرار دهید.

۴- فشارخون خود را چند بار اندازه گیری کنید. در هر اندازه گیری ۲ یا ۳ بار اندازه گیری کنید و بین هر بار اندازه گیری یک دقیقه صبر کنید. مقدار به دست آمده از هر اندازه گیری را ثبت کنید.

۵- هر روز در همان زمان فشارخون خود را اندازه بگیرید. چون فشارخون در طول روز متغیر است ، بهتر است هر روز در یک زمان مشخص فشارخون را اندازه گیری کنید.پیشنهاد می شود یک بار صبح و بار دیگر عصر این کار را انجام دهید.

مقدار فشارخون مطلوب خود را با توجه به ۴ موضوع کلیدی و مهم زیر، به عنوان یک هدف در نظر بگیرید:

 

۱- وزن خود را پایش کنید. اضافه وزن منجر به فشارخون بالا میشود. یک راه خوب برای پایش وزن ، استفاده از شاخص نمایه توده بدنی است. برای محاسبه BMI وزن خود را بر حسب کیلوگرم و قد خود را بر حسب متر اندازه بگیرید و سپس مقدار وزن را بر مجذور مقدار قد تقسیم کنید. واحد BMI کیلوگرم بر متر مربع است. شاخص دیگر برای تعیین چاقی ،مقدار دور کمر است.

۶۶۶۶

نمایه توده بدنی کمتر از ۱۸/۵ به معنای زیر وزن یا لاغری است.

۴۴۴۴

۲- مصرف دخانیات را ترک کنید. اگر سیگاری هستید سعی کنید این عادت را ترک کنید یا حداقل تعداد سیگارهای مصرفی در روز را بتدریج کم کنید تا به صفر برسد.

۳- غذاهای سالم را انتخاب کنید. مصرف غذاهای سالم همیشه یک اقدام خوب است. در درجه نخست وعده های غذایی را فراموش نکنید. سه وعده غذایی خوب در روز مصرف کنید و به اندازه سهم غذا در هر وعده توجه داشته باشید. سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای سریع آماده یا فوری را محدودکنید.

-مصرف الکل موجب افزایش فشارخون می شود . از مصرف الکل پرهیزکنید.

به جای آن:

-مصرف میوه ، سبزی و آجیل روزانه را افزایش دهید.

-سعی کنید حداقل یک وعده غذایی گیاهی در هفته مصرف کنید.

 

مصرف سدیم یا نمک را کاهش دهید.

-موقع پخت غذا نمک زیادی اضافه نکنید.

-نمکدان را از روی سفره بردارید.

-برای چاشنی غذاها از گیاهان تازه، آبلیمو یا سرکه ها استفاده کنید.

-در برچسب های غذایی سدیم را کنترل کنید و محصولات کمسدیم انتخاب کنید.

۸۸۸۸۸

۴-یک زندگی فعال داشته باشید. بدن شما برای تحرک آفریده شده است. بنابراین، از هر طریقی که دوست دارید، فعالیت کنید. دوچرخه سواری، شنا، باغبانی و هر کاری که فعالیت شما را افزایش میدهد! حتی اگر وقت کافی ندارید، ۱۰ دقیقه تمرین ساده چند بار در روز را فراموش نکنید، واقعا” موثر است.

۹۹۹۹

سعی کنید:

*در محل کار از پله ها بالا بروید.

*ماشین خود را دورتر پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید

*حرکت های کششی و نرمشی انجام دهید.

 

مرکز بهداشت و درمان شهرستان انار

ثبت دیدگاه