جایی میان بهار کودکی و پاییز سالمندی، میانسالی منتظرتان است. این دوران فرصتی است برای شما تا ره توشه سلامتی تان را برای روزگار سالمندی ببندید و به همین دلیل باید ها و نباید های تغذیه در این دوران مهم می شود و آن وقت است که شما میان سبزی ها، میوه ها، گوشت ها، حبوبات، لبنیات، غلات، نان ها، شیرینی ها و… سرگردان می شوید و نمی دانید کدام را انتخاب کنید تا سالم بمانید.
شروع به مرحله میانسالی با این علامات خود نمایی می کند :
۱- مو کم کم شروع به ریختن می کند و تدریجا به دخالت ژنتیک رنگ خود را از
دست می دهد و خاکستری و سپس سفید می شود.
۲- پوست حالت ارتجاعی خود را از دست می دهد.
۳- چشم ها به خوبی گذشته روی اشیای نزدیک متمرکز نمی شوند.
۴ – دیواره رگها سخت می شوند.
۵ – غضروف مفصل ها آب خود را از دست می دهند.
۶- کلیه ها مواد زائد را آهسته تر از خود خارج می کنند.
خانم های گرامی اگر در سن ۲۰ تا ۵۹ سال هستید به شما پیشنهاد می کنیم برای حفظ سلامتی خود نکات زیر را رعایت فرمائید :
جلوگیری از چاقی واضافه وزن ۲- مصرف کافی میوه وسبزیجات ۳- انجام فعالیت ورزشی مناسب ۴- پیشگیری از سرطان های شایع در زنان ۵- کنترل استرسها
داشتن رژیم غذایی متعادل، مغذی وکم چرب کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال است .
میوه و سبزیجات از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی جلوگیری میکنند مخصوصاً میوه های رنگی که دارای آنتی اکسیدان هستند مثل سیب قرمز ، هویج ، هندوانه ، آلو و.. در پیشگیری از سرطان نقش به سزایی دارند.
نان فقط سبوس دار مصرف نمائید . میزان مورد نیاز نان و غلات روزانه ۶ سهم است .
به جای گوشت قرمز از گوشت سفید استفاده کنید مثل ماهی ، مرغ و ماکیان ( در افراد کم خون گوشت قرمزحذف نگردد) مصرف ماهی به دلیل داشتن چربی امگا ۳ نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بیماری های قلبی ـ عروقی و فشار خون دارد .
برای جلوگیری از پوکی استخوان از گروه لبنیات خصوصاً شیر استفاده نمائید همچنین مصرف لبنیات از نوع چرب مانند پنیر پیتزا، پنیر خامه ای ، خامه و کره نیز در افراد بالای ۲۵ سال باید محدود شود. این نوع پنیرها علاوه بر آن که چرب هستند، میزان کلسیم پایین تری دارند.
آب را فراموش نکنید هر روز ۸ لیوان آب ومایعات نیاز دارید .
فعالیت بدنی مناسب
یکی از مهم ترین عواملی که در بروز بیماریهای مزمن نقش دارد (به غیر از تغذیه) کم تحرکی است توصیه می شود هر فرد حداقل ۳ روز در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه و یا ۵ روز در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کند . ورزش در سنین میانسالی باعث افزایش توده استخوانی می شود توصیه می شود که افراد برنامه ورزشی منظم وطولانی ومتناوب داشته باشند ورزش در بزرگسالان می تواند شامل حرکات نرم وسبک ،آیروبیک ، بدن سازی ، راه رفتن تند و دویدن آرام باشد .
کنترل استرس
استرس و اضطراب وقتی از حد طبیعی بیشتر شود، برای تمام انسان‌ها آزار دهنده است و به این خاطر توصیه می‌شود اگر در کارهای روزانه دچار این حالت می‌شوید با احساسی مثبت یک نفس عمیق بکشید و حس ناخوشایند استرس را با بازدم خود از وجودتان خارج کنید.
توجه داشته باشید همیشه موارد مبتلا وجود دارد، بنابراین تشخیص زودرس سرطان باید مد نظر باشد.
برای پیشگیری از سرطان پستان و دهانه رحم بهتر است خانم ها معاینه پستان را توسط خود یا پزشک و ماما ، ماهانه ۳روز پس از قطع قاعدگی انجام دهند و برای تشخیص زودرس سرطان دهانه رحم بهتر است تست دهانه رحم یا پاپ اسمیر را در مراکز بهداشتی یا کلینیک خصوصی انجام دهند .
شبکه بهداشت و درمان شهرستان انار